Медиа о новом искусстве

Поиск по сайту

Подписаться

Ваша заявка принята

Спасибо за заявку!

Вернуться на главную

6 здоровых боулов, которые можно приготовить дома

622

Фруктовый боул с домашней гранолой
1 боул.jpeg
Вам понадобится:
- любимые фрукты и ягоды
- кефир или несладкий йогурт
- домашняя гранола
- мед или сироп

Готовую гранолу выкладываем в глубокую миску, добавляем немного йогурта или кефира. Сверху выкладываем фрукты и ягоды. По желанию можно добавить мед или сироп.
Тропический боул
2 боул.jpg
Вам понадобится:
- 1 авокадо
- 1 манго
- 1 маракуя
- орехи, лайм, клубника для украшения
- черный кунжут или семена чиа

В блендере смешиваем мякоть манго, авокадо и маракую. Во время взбивания добавляем немного воды. Украшаем орехами, порезанной клубникой, лаймом и посыпаем семенами чиа или черным кунжутом.
Боул с курицей3 боул.jpg
Вам понадобится:
- 1 куриная грудка
- полстакана риса
- 2 ст. ложки консервированной кукурузы
- 2 ст. ложки консервированной красной фасоли
- помидоры черри
- авокадо
- соль, перец по вкусу
- растительное масло
- зелень по желанию

Рис отвариваем до готовности. Курицу моем, натираем солью и перцем. Выкладываем на раскаленную и смазанную маслом сковороду и жарим с двух сторон до золотистого цвета. Готовое мясо нарезаем кусочками. В глубокую миску выкладываем рис, курицу, добавляем фасоль, кукурузу и нарезанные мелкими кубиками помидоры, слайсы авокадо. По желанию можно добавить зелень: кинзу, петрушку, салатные листья.
Ягодный боул с авокадо и шпинатом
4 боул.jpg
Вам понадобится:
- 1 авокадо
- 2 банана
- 1 стакан замороженных ягод: малина, смородина или вишня
- полпучка шпината
- полстакана молока или кокосовой воды
- 2 ч. ложки кокосовой стружки
- 1 ст. ложки льняных семечек
- любые ягоды и орехи для украшения
- кокосовая стружка

Сначала нарезаем авокадо, бананы и шпинат. Не стоит делать кусочки слишком большими. Все бросаем в глубокую миску и измельчаем блендером, пока масса не станет однородной. Украшаем любыми ягодами, кокосовой стружкой или семенами.
Гречневый боул
боул 5.jpeg
Вам понадобится:
- полстакана гречки
- 1 авокадо
- 1 небольшая морковь
- капуста: синяя, пекинская
- 2 ст. ложки соевого соуса
- 150 г стручковой фасоли или молодого горошка в стручках
- кунжут или семена льна
- соус по вкусу

Сначала варим гречку. Затем нарежьте капусту и заправь ее соевым соусом. Отварите в течение двух минут горошек и бобовые, чтобы они остались слегка хрустящими. Нарежьте тонкой соломкой морковь и дольками авокадо. Выложите все ингредиенты в глубокую тарелку, а сверху заправьте соусом и посыпьте семечками кунжута или льна.
Зеленый смузи-боул c ореховой пастой
6 боул.jpg
Вам понадобится:
- 1 банан
- полстакана замороженных фруктов: ананасов или персиков
- 1 ст. ложка измельченных льняных семечек
- 1 ст. ложка ореховой пасты
- полстакана листьев свежего шпината
- 1 стакан растительного молока

Для топпинга:
- 1 банан
- полстакана малины или других ягод
- 1 ст. ложка подсолнечных семечек
- 1 ст. ложка кокосовой стружки
- 1 ст. ложка измельченных какао бобов
- пол ст. ложки ореховой пасты

Смешайте все ингредиенты в блендере до кремовой текстуры и разлейте в глубокую миску. Украсьте нарезанным бананом и ягодами. Посыпьте семечками, кокосовой стружкой и какао. Добавьте несколько капель ореховой пасты и наслаждайтесь.


Ожидайте! Загрузка данных.